想要快速打造良好腹肌，首要任务是保持身材。若身材过胖，需先进行减肥。当体脂明显低于10%时，腹部肌肉便能自然凸显。此外，还需加强腹肌锻炼，如做卷腹运动或仰卧起坐等。长期坚持可促使腹部脂肪燃烧，肌肉得到锻炼，从而塑造出更为明显的腹肌。
日常可通过有氧运动来锻炼腹肌，比如进行空中蹬车。在这个动作中，需要保持仰卧姿势，平躺在地板上，下背部与地面贴紧，双手放在头部两侧，手臂打开后抬起双腿，然后通过缓慢蹬自行车的动作来进行运动。另外，也可以尝试举腿卷腹。同样保持仰卧姿势，背部紧贴地面，抬起双腿使其与上半身成90度直角，交叉双腿，膝关节微微弯曲，抬起上半身，下背部不能离开地面，然后逐渐回到原始姿势。每天坚持30分钟，通常一个月左右就可以锻炼出腹肌。
刚开始运动时，要注意运动的时间以及强度，避免造成身体过度疲劳或局部肌肉拉伤。
2022-04-11 19:27:52
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